冬天，准妈妈应该如何滋养自己的身体

大多数妇女怀孕后血液弱，并且内部有严重的内部热量。如果他们吃太多温暖和热食，他们很容易“在火中添加火”。在严重的情况下，可能会出现诸如发红和腹痛之类的症状，例如过早流产和早产症状。那么，冬季的准母亲应该如何滋养自己的身体呢？以下是详细的介绍。

目录

14盘以减轻怀孕母亲的不适

韭菜姜汁 - - 缓解怀孕初期呕吐

成分：50克韭菜，1片嫩生姜和适当量的糖。

生产：首先，彻底清洁韭菜，然后将其切成小块；清洗嫩生姜并将其切成小块；将韭菜，嫩的生姜，糖和水放入榨汁机中，彻底将其打碎，排干残留物，然后喝果汁。

营养秘密：在怀孕初期，胎盘分泌的绒毛促性腺激素会刺激胃肠道并引起恶心和呕吐，这道菜可以帮助怀孕的母亲缓解这种不适。

克鲁西亚鲤鱼和蘑菇汤 - - - - - - 缓解怀孕的排尿

成分：1种新鲜的克鲁克鲤鱼，5个蘑菇，30克小菜一菜，30克冬季竹芽以及适当量的盐和其他调味品。

生产：首先取出克鲁克鲤鱼的ill和内部器官，将其洗净，将其放入油底锅中，然后将其炸成金色；清洗蘑菇并轻轻浸泡，从贝壳上剥去并切成薄片，然后洗净小菜。将水加到克鲁克鲤鱼，蘑菇和冬季竹芽中，用高温煮沸，然后转向低火，然后煮约20分钟，在季节中加入适当的盐。

营养秘密：克鲁克斯鲤鱼本质上是甜美而温暖的，并且具有促进利尿和减少肿胀的影响，这可以改善不适，例如怀孕中的尿液尿不变。

大蒜鸡翅 - - 缓解冷淡的不适

成分：250克鸡翅，1个蘑菇，1个新鲜百合，1胡萝卜和适当数量的植物油，盐和大蒜。

准备：将蘑菇浸入水中并使它们软化。取下茎并放在一旁。留下蘑菇水以炖汤；清洗百合，然后一一剥去它们；首先用热水将鸡翅涂抹，然后将其取出。将蘑菇水，蘑菇，大蒜等加入锅中，然后煮至鸡翅煮熟并坚固。终于添加百合；用高火煮沸。

营养秘密：这道菜富含多种营养素，可以增强耐药性并有助于清除体内的细菌和毒素。

海带和大豆 - - 缓解便秘和腹部膨胀

成分：300克海带，100克大豆，适当量的盐，酱油，醋，味精，切碎的葱和芝麻油。

准备：将海带在沸水中涂上，切成碎，煮大豆，然后将其放在盘子上；然后加入适当的盐，酱油，醋，味精和切碎的葱，然后搅拌均匀。

营养秘密：食用海带和大豆可以增加大肠中的内容物质，刺激肠蠕动，并增加变量以减轻便秘。

2冬天，准妈妈应该如何滋养自己的身体

饮食疗法应该是“药物到药物”

大多数妇女怀孕后血液弱，并且内部有严重的内部热量。如果他们吃太多温暖和热食，他们很容易“在火中添加火”。在严重的情况下，可能会出现诸如发红和腹痛之类的症状，例如过早流产和早产症状。

如果阴缺乏构成通常是干燥，红色，热，黄色和红色的粪便，则基本上属于阴缺和热构成。应该选择滋养阴和透明热的食物，例如海参，乌龟，鸭肉肉，兔子肉，螺丝虫，黑色真菌，豆腐，waternut，Lily，Lily，Shepherd的钱包，菠菜等。

如果身体冷又阳，您可以吃更多的温暖食物：如果您觉得四肢害怕寒冷，尿液透明并且有白色的肤色，那么您可能是一个寒冷和阳的身体。您可以适当地补充牛肉，羊肉，鸡肉，鳗鱼，发尾，朱孔，栗子，韭菜和大蒜幼苗等温暖食品。

怀孕母亲的特别提醒：不应食用人参和皇家果冻。此外，皇家果冻干燥的粉末不适合孕妇服用补品，因为皇家果冻含有雌激素，这可能会导致胎儿过早的青春期。

补充阳光是必不可少的

冬季经常晒日光浴可以降低孕妇骨质疏松症的风险，并降低rick的发生率。由于冬季漫长而北部的阳光不足，儿童先天性rick鼠的发病率很高。如今，该疾病在南部也正在上升，这主要是由于孕妇受到太少的阳光暴露和不良的钙补充意识而引起的。因此，冬季，怀孕的母亲应该更晴朗，以促进人皮肤中的脱氢胆固醇，以变成维生素D3，这很容易被人体吸收到血液中，并确保胎儿骨骼和牙齿胚芽的正常发育。常规的日晒可增强孕妇的抵抗力并防止各种感染。阳光下的紫外线具有杀死致病性微生物的作用。冬季的定期晒日光浴还可以帮助防止孕妇的情绪波动，并防止冬季发生抑郁症。

多吃水果和蔬菜的“黄绿色”

叶酸是水溶性维生素。在冬季，您应该特别注意怀孕初期叶酸的摄入。

补充叶酸的最佳方法是吃绿蔬菜和酸性水果。冬季，怀孕的母亲必须在冬季吃新鲜的黄绿色蔬菜和水果，例如菠菜，菜籽，胡萝卜，柑橘等。每天的总量应达到500克以上，以确保叶酸的全部摄入量。

3 3孕妇的水果餐来照顾健康

蜂蜜水果粥

成分：半苹果，半梨，1勺蜂蜜，100克米饭，5克狼

方法：1。将japonica大米煮成粥。 2。洗棉花，去皮并将苹果和梨切成丁，然后将其加入粥，煮沸（卷），然后稍微冷时就吃。

评论：已经添加了粥中的饮食纤维，其作用是清除心脏并滋润肺部，消化食物，滋养胃和湿润。它的味道新鲜而令人耳目一新，并具有独特的风味。它非常适合脾脏和胃不良且食欲不佳的怀孕母亲。

香蕉百合透明汤

成分：15克干螺丝虫，120克新鲜百合，2个香蕉，5克谷仓，80克岩糖，3杯水

方法：1。在水中浸泡干燥的螺丝虫2小时，加3杯水，小火煮半小时，然后将其取出以备后用；

2。将香蕉剥离并切成小片

3。将煮熟的杂质，新鲜的百合，香蕉片，谷仓和岩石放入炖锅中，煮半小时。

评论：Lily和Tremella富含矿物质元素，这些矿物元素具有滋养阴，变暖和滋养肺部的影响。香蕉富含钾，非常有利于消化和吸收。这种汤甜又美味。对于怀孕的母亲来说，这是一种很好的汤，可以滋养阴并平静胎儿，促进体液并改善肠道。它含有很多蔗糖，这不利于服用过多的怀孕母亲，并且不利于晚餐后服用。

五颜六色的水果沙拉

成分：2种草莓，半苹果，半梨，1猕猴片，半木瓜，半芒果，50克酸奶

方法：1。清洗各种水果，将它们切成碎片，然后将它们放入冰箱中以进行短冷冻（约15至20分钟）。 2。倒入150至200毫升的酸奶并充分混合。

评论：这些水果富含维生素C，胡萝卜素和人体所需的各种矿物质，并含有大量的水和饮食纤维，可以促进健康并增强免疫力。用酸奶代替沙拉酱不仅美味又营养丰富，而且不必担心太多的看不见的脂肪。它特别适合害怕怀孕高血压的怀孕母亲。

4怀孕期间多余的营养会影响胎儿健康

怀孕期间的营养不良的危害1。叶酸过多会导致锌缺乏

除了帮助预防胎儿神经管畸形外，怀孕期间补充叶酸还可以在一定程度上降低怀孕高脂血症的风险。如果您准备怀孕，最好是女性预先准备并吃更多的食物，例如富含叶酸，深绿色蔬菜和豆类的动物肝脏。与食物中的叶酸相比，人体更容易被人体吸收和使用。因此，最好确保每天在怀孕后每天补充400μg叶酸。但是，许多准妈妈每天服用一片一些营养补充剂，为孕妇再喝两杯奶粉。叶酸的总量基本上已达到836μg。该值接近人体的最大耐受摄入量。如果叶酸的摄入过多，则可能导致孕妇体内缺乏微量元素锌，从而导致腹部胎儿发育迟缓，也可能减轻胎儿的体重。

怀孕期间的营养危害2。维生素C对胎儿有害

相关专家建议，中期和晚期孕妇的最佳维生素C摄入量为130mg。孕妇可以轻松从食物中获得维生素C。自然界中的许多食物都含有非常丰富的维生素C，例如苦瓜，花椰菜，胡椒，豆类，菠菜，土豆等，都富含富含维生素的C.柑橘类和柠檬等水果。只要您坚持每天吃500g的蔬菜，就可以忍受500g的蔬菜。除非在某些特殊情况下，否则您可以在医生和营养学家的指导下服用适当数量的维生素C片。大剂量的维生素C可能会导致腹部的胎儿依赖于维生素C，这可能不能适应离开母亲的环境。

怀孕期间的营养危害3。维生素C营养物对胎儿有害

相关专家建议，中期和晚期孕妇的最佳维生素C摄入量为130mg。孕妇可以轻松从食物中获得维生素C。自然界中的许多食物都含有非常丰富的维生素C，例如苦瓜，花椰菜，胡椒，豆类，菠菜，土豆等，都富含富含维生素的C.柑橘类和柠檬等水果。只要您坚持每天吃500g的蔬菜，就可以忍受500g的蔬菜。除非在某些特殊情况下，否则您可以在医生和营养学家的指导下服用适当数量的维生素C片。大剂量的维生素C可能会导致腹部的胎儿依赖于维生素C，这可能不能适应离开母亲的环境。

怀孕期间营养过多的危害4.钙补充过多导致便秘

如今，大多数孕妇都注意体内钙制剂的补充，但是应该补充多少钙制剂以使其有意义？相关专家推荐的营养摄入量在怀孕中每天约1,000毫克，怀孕晚期每天约1200毫克。钙的最大极限为2,000毫克。

一般来说，如果孕妇为孕妇喝了两杯奶粉，她的钙摄入量基本上达到了约1,000mg。用250克豆腐，食物的钙摄入量接近1,300mg。如果目前孕妇仍然有腿抽筋，她应该从不同的角度考虑一下。人体的维生素D供应足够吗？有足够的时间阳光吗？不要抽筋，只是补充钙。

5。怀孕期间吃核桃可以使胎儿更聪明

孕妇饮食中脂肪能量的百分比应为20％-30％，其中饱和脂肪酸的能量供应应小于10％，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的能量供应应分别为10％。

同样，多不饱和脂肪酸中的omega-6脂肪酸（亚油酸）与omega-3脂肪酸（亚麻酸）的比率为4-6：1。换句话说，孕妇应注意总饮食脂肪的摄入量，并确保脂肪酸的比例合适。

其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为亚麻酸对于胎儿的大脑，视网膜，皮肤和肾功能非常重要。长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发展。从胎儿的26周到出生后两年，它是人脑和视网膜发展的最重要阶段。

由于母亲是胎儿和婴儿营养的主要提供者，因此在怀孕和母乳喂养期间母亲应特别注意摄入亚麻酸。

在几乎所有植物油中都发现了亚油酸，而仅在少数几种油，例如大豆油，亚麻籽油，核桃油等的油中发现了亚麻酸，其中核桃油不仅含有亚麻酸酸和磷脂，而且还含有丰富的维生素E和叶酸。怀孕期间和母乳喂养期间的母亲可能希望吃更多。