社会竞争致压力大增，亚健康困扰多人，中老年人更易受影响

随着社会的发展，社会竞争变得越来越激烈，人们正面临着社会，工作和健康的压力。

由于心理质量差和容忍度较弱，有些人无法及时调整心态以减轻压力，从而导致一系列生理和心理问题。该状态称为亚健康状态，表现为降低活力和降低适应性。

欠健康状态是健康和非健康状况之间的状态。如果在这种状态很长一段时间内，它将促进某些疾病的进一步发展。

中年和老年人更有可能处于次卫生状态

该研究发现，我国只有15％的人口处于健康状态，约有70％处于较低的状态。我的国家是人口衰老的国家之一。由于年龄和生理原因，中年和老年人的新陈代谢减缓了，再加上不同的特征，例如耐药性降低，这使他们更有可能患有疾病问题或处于较低的健康状态。

随着生活的速度继续加速，高节奏的工作给人们带来了双重心理和生理压力。可超健康状况的原因可以汇总到以下五个情况下：

首先，现代社会的竞争变得越来越激烈，生活的速度迅速且紧张，身体需要运作超负荷，并且过度损失体力和能量将导致身体功能的下降。

其次，社会衰老的趋势正在加速，老年人口的比例正在迅速增长，导致人体的自然衰老和功能器官的逐渐降解。

同样，不良的生活方式和行为习惯会导致现代的身体和精神疾病，主要体现在心血管疾病和肿瘤中。在发作前，这些疾病已经在亚临床状态下具有功能障碍。由于不合理的饮食结构，缺乏运动和体能消耗不足，因此越来越多的人变得超重和肥胖，因此次要健康的发生和发展正在加速。

此外，家庭与社会之间的人际关系变得越来越复杂和紧张。连续的负面情绪，长期抑郁，低压和高张力以及心理压力都可能成为疾病的危险因素。特定的人格特征，退休，长期疾病或家庭成员的财务困难等也会增加人们的心理压力，从而导致某些生理和病理变化，并影响人们的心理平衡和健康。

最后，城市的工业化导致废水，废气，废物炉灶和噪音污染以及交通拥堵和环境恶化增加。

主动恢复“伴游”远离欠健康状况

目前，很难通过在临床实践中采用以疾病治疗为中心的被动医学模型来解决亚健康问题，这不是可持续的解决方案。因此，如何转向以健康为中心的恢复模型已成为健康管理中的重要任务。

如今，越来越多的人意识到这种情况，并逐渐进入体育馆参加体育运动。锻炼的目的是使更多的人加强自己的身体，培养身体并具有一定的休闲和娱乐功能。但是，错误或过于剧烈的竞争运动很容易导致运动损害。

为避免运动伤害，请在运动前做足够的准备，以保持肌肉中等紧张；选择适当的锻炼方法，例如某些技术练习，应注意在此过程中锻炼的规范性；合理地安排运动强度，以避免过度的肌肉疲劳；运动后放松一下，以完全放松身体并促进康复；合理穿防护装备以避免发生运动伤害。

拥有健康的身体是人们的工作和生活的基本保证。只有坚强，一个人才能在激烈的社会竞争中脱颖而出。只有当人们健康时，他们才能不断挑战自己并在工作中取得更高的成就。

在日常生活中，我们应该如何远离亚健康？

保持科学的生活习惯

保持科学的生活方式，包括常规的日常生活，戒烟和限制酒精，避免暴饮暴食并确保足够的睡眠。

改善心理适应能力

心理问题是导致亚健康的重要因素之一，应改善心理适应能力，否则它将演变为心理疾病以及身体和精神疾病。积极参与体育和娱乐是改善健康的重要因素之一，这可以帮助人们进行有效的健身运动并减轻压力，从而提高他们的情绪水平。

合理安排休息时间

在适当的时候让自己摆脱繁忙的工作节奏，并花时间参观旅游景点。美丽的风景可以缓解精神张力，调节大脑皮层和心理状态，并产生良好的影响。

改善症状的身体手段

根据不同的症状，物理疗法可以使用不同的手段以目标方式改善亚健康状况。首先，各种物理因素直接作用于身体的各个部位，以改善局部不适和症状，例如颈部，肩膀，腰部和腿部的疼痛，全身，肥胖，便秘等，可以加快血液循环并促进体内有毒和疼痛的物质的排泄。

其次，各种物理因素作用于皮肤，肌肉和其他感觉器官（例如眼睛，耳朵和鼻子），可用于良性刺激，使大脑能够整合它们，并通过身体调节神经或体液，从而改善并消除诸如烦躁不安，烦恼，缺陷，头痛和胸部紧绷。

例如音乐疗法，书法疗法，生物反馈疗法，色疗，香水疗法，水疗，中药熏蒸，按摩，空气离子治疗等

此外，传统的武术，例如Baduan Jin和Tai Chi，还可以增强人体的免疫力，提高人体关节的灵活性，并在增强身体中发挥作用。

作者：Ma Guilong和Fan Lin（上海第四人医院康复医学系）