张展晖教练强调跑步按心率来的重要性及心率过高的问题

您好，我是张Zhanhui教练。

我们一直强调，在跑步过程中，最重要的是根据我们自己的心率。为什么？如果心率太高，则意味着为心脏提供血液的能力无法满足身体的需求。一方面，它会让您感到自己无法呼吸，无法奔跑，并且特别痛苦。另一方面，跑步后肌肉会特别酸痛。几天。而且，它还增加了疾病和伤害的可能性。

相反，如果心率合理，那么您的整个跑步过程非常简单且令人愉快。心率可以使您科学而准确地控制运动的力量。无论您是想要健康的身体还是更好的身材，两者都可以实现更多的努力。

许多学生在研究了我们简单的跑步方法后意识到心率的重要性。但是我跑去发现一个问题：我觉得自己没有跑一些，为什么心率如此之高？

怎么了？

首先，我们必须知道心率是什么。简而言之，心率是每分钟心跳的数量。

普通人的心率通常在70-90次/分钟的范围内。经过有效的有氧运动训练后，我们的心脏肌肉将变得更加发达，心率将变得更低。这是我们心脏和肺功能的表现。

因为我们人体的肌肉，大脑和内脏通常需要血液来提供氧气和营养，而心脏就像是负责为全身供应血液的泵。如果您的心脏肌肉强壮，那么您可以一次抽出更多的血液，以使跳动的数量更少。

相反，如果您的心肌力量较弱，一次性血液供应较少，您只能依靠增加心跳的数量来满足身体的需求。

跑步或其他运动时，我们的身体会消耗更多的氧气和营养，我们需要心跳更多。因此，我们的运动强度越高，心率越高。

我们都明白这个真理，但是为什么我们清楚地觉得自己正在缓慢运行，但是心率特别高？

慢慢运行和高心率，这种问题在开始时通常会出现。我们看到我周围的每个人的运行速度都比我们快，这时我们感到自己正在缓慢运行。

实际上，这种速度超出了可以适应的运动强度，因此心率特别高。

我给您的建议不是与他人进行比较。有些人已经跑步了很长时间。心肺功能的实践非常好，有几个人天生就有大心脏，我们刚刚开始跑步，与他们进行比较是不合理的。

一开始，我建议您轻松训练。许多人觉得走在我旁边的人超越了我。如果他们不愿意，他会很快跑步。会发生什么？如果心率太高，心脏不舒服，他将不喜欢这项运动。我带来了很多人，包括企业家，学者和许多人。我让他们开始时快速运行。只要他们可以完成三个星期及周围的好处。

因此，不用担心，即使您的心率间隔比其他人慢，问题也不大，但问题并不大。因为在短短几周内，您的身体会适应并越来越好。

我们希望帮助我们实时监控和控制运动的强度，以便我们具有良好的运动效果，同时又不疲倦或痛苦，并享受运动的乐趣。首先，我们需要有一个可以测量心率的设备。您可以使用运动手镯或心率手表。如果您不确定如何选择，可以在推文结束时添加Anna Coach的微信以获取一些建议。

设备可以测量心率后，您必须首先测量静态心率，即早上起床后，站在床旁3分钟。结果是测量了静态心率。请注意，心率测试必须站立，站立3分钟以测量静态心率。

通过这种静态心率，我们可以计算运动过程中的心率间隔：

运动心率的下限是（220年代静态心率）×59％ +静态心率

运动心率的上限为（220年代静态心率）×74％ +静态呼吸心率

例如，一个人今年25岁。早上起床后，床测量3分钟的静态心率为65，因此应像这样计算他的运动心率范围：

心脏锻炼的下限为（220-25-65）×59％ + 65 = 141.7

运动心率的上限为（220-25-65）×74％ + 65 = 161.2

然后在运动过程中保持心率在141-161之间。跑步很容易，也不累，但也具有良好的运动效果。一开始，根据此心率间隔，您可能会感到太慢，但不要为了速度而贪婪。毕竟，我们正在追求享受跑步并获得长期健康和幸福。

请勿在开始时开始频率，可以在周三到四次可用。让身体更有效地康复。如果您的运动太少，您的身体能力将降低。两次运动可以保持身体能力。三个及以上运动可以增强身体的能力。

因为运动产生的降压效应是嫩24小时。如果间隔为4至5天，则不会有稳定的效果。不要每次锻炼时间太长，不要热身，大约可能是20到40分钟。

如果您想参加轻松的跑步训练营并启动系统科学且易于运行的培训，则可以单击以阅读原始文本注册并期待您的到来。如果您有任何问题，则可以添加Anna教练进行咨询。

特殊说明：在不久的将来增加的人数，教练将在24小时内增加所有人〜不用担心。

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