篮球是一项受到男孩喜爱的对抗运动。男孩们想做的最大的事情是在篮球场上出汗。如果您想打得很好，则必须先了解篮球的基本规则。以下是Xuela编辑编辑的篮球的基本规则，我希望它能为您提供帮助。

打篮球的基本规则

1。竞争方法

一个团队中有五个人，其中一个是队长，最多的候选人数为7人，但根据组织者的说法可以增加数字。在比赛开始时，两支球队将发出跳球（跳球是指裁判竞争球或比赛准备就绪时争夺球的方式）进入中央跳球区域，裁判将扔球并跳球以开始比赛。比赛分为下半场，每个比赛分别为20分钟，休息10分钟。当两支球队在比赛结束时具有相同的积分时，将举行5分钟的季后赛比赛。如果比赛在5分钟后仍然相同，则将再次举行5分钟的季后赛比赛，直到赢家结束为止。

2。评分类别

在球被击中篮筐并被裁判批准后，它被计算为得分。可以通过3分线输入来评分2分； 3分线输入可以评分3分，而罚球可以得分1分。

3。替换球员

每个替换播放器必须在20秒内完成，并且替换的数量也不有限。选择交换球员的时间被选为某人犯规，争先恐后地打球，打电话暂停等。裁判可能会暂时暂停比赛的时机。

4。违规

它可以大致分为（1）普通违规行为：例如，与球一起行走，两次滴球，踢球或用拳击打球。 （2）跳球违规（3）在跳跃过程中违规：跳球球员以外的抢夺可以进入中央跳球区域，然后跳球接触球。 （4）非法运球，运球，三秒钟的违规行为，使球脱离界限。

5。罚球

每个球员都有四次犯规的机会，而他第五次充满犯规。而且您不能在同一游戏中再次玩。当没有人可以停下来或防守时，罚球是投篮，被用作对犯规团队的惩罚，并给另一队一个机会。罚球必须站在罚球线后面，并在从裁判中取球后在5秒内射击。射击后，球在接触篮筐之前就无法越过罚球线。

6。时间规则

进攻球队在控制球场时必须在30秒内射击。球队从在后场控制球，必须在10秒内进入前场（对手的半场）。握住球后，球员必须在5秒内射出出站球。 FIBA规则规定，罚球还必须在5秒内进行（NBA规则中的10秒）。

7。犯规

与另一方的身体接触造成的犯规是对侵权人的犯规。技术犯规：团队成员或教练因其糟糕的表现而被判处犯规，例如与裁判的争执。无论是犯规人员还是技术犯规，球员总共犯规5次（在NBA中为6次），必须离开球场，不再发球。

8。团队成员摆脱界限

如果球员将球或球本身触摸，触摸了Masse线外的边界线或区域，则球将脱离边界。在球触及线外的线或区域之前，球在空中不在边界上。

9。干扰球

当射门落在篮筐上时，双方的球员都不允许触球。当球进入篮筐时，防守球员不得触球。

10。球员受到严格保护

受到防守球员紧密保护的球员必须在5秒内通过，运球或射击，否则他们的球队将失去控球权（未在NBA规则中指定）。

11。球回到后场

如果球队已经将球从后场移动到前场比赛，那么球队的球员将无法再将球移动到中心线并将其运回后场。

打篮球的好处

1。有效预防心血管疾病

在篮球运动中，由于肌肉的张力，心脏的增加，心肌的血液供应和代谢得到增强，心肌纤维变稠，心脏壁增强，心脏体积增厚，心脏大小增加，增加，形状圆形，圆形和脉搏强。所有这些也是治疗心血管疾病的好秘诀。心血管疾病是当今世界上危及人类生命的世界第一杀手。据报道，在我国，死于心血管疾病的人也排名第一。大量研究表明，常规篮球可以显着降低心血管疾病形成和发生的风险。

2。控制体重和改变身体形状

过度肥胖会影响一个人的正常生理功能，并且尤其有可能导致心脏负担增加和寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15％-25％，他的死亡风险将增加到30％。因为篮球可以减少脂肪，增强肌肉力量并保持关节柔韧性，因此它可以控制体重并改善身体形状和外观。

3。增强您的心脏功能

如果您经常打篮球，您的心脏肯定会很强大，因为篮球可以增加脉搏的输出，使动脉壁，平滑肌细胞增厚的膜增厚，并增加弹性纤维，从而增加骨骼肌肉中毛细血管的数量和丰富的分支。

定期的篮球运动可以增强心脏功能，增加每次中风的输出，增厚动脉血管壁的培养基，增加平滑肌细胞和弹性纤维；增加骨骼肌中毛细血管分布的数量，并富集分支吻合。

4。降低糖尿病的风险

糖尿病的特征之一是人们患有高血糖水平，这可能会导致许多其他健康问题，例如视力弱和肾脏缺乏症。定期打篮球可以控制血糖水平的增加，这大大降低了患者患糖尿病的可能性。

5。提高消化系统的功能

篮球将增强体内营养的消耗，增加整个身体的代谢，从而增加食欲；此外，它将促进胃肠道蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而改善整个消化系统的功能，并为人类健康和寿命提供良好的保证。

6.常规篮球运动可以改善身体的身体健康

通常在特殊条件和环境下进行体育锻炼。有机体需要最大程度地提高运动员的身体技能，并长期以来一直持续改善其身体健康。

篮球是年轻人最喜欢的健身运动。它具有激烈的战斗，Tacit团队的合作，敏锐的突破和帽子。在篮球场上，我只想成为一名将军，这真是令人耳目一新。但是，在篮球维护方面，您可能会笑。篮球维护非常重要。如果维护良好，篮球将持续更长的时间。

打篮球时应该掌握的技术

1。耐力。

要注意的第一件事是耐力。如果您没有良好的身体健康和耐力，就无法完成整个游戏，因此您必须将耐力放在首位。

2。速度。

只有耐力和速度，您才能在篮球场上获得领先的优势。此外，无论是快速攻击还是后卫，速度的要求都很高。速度良好的篮球爱好者通常在游戏中具有优势。速度的内涵还包括爆炸力。当抓住篮板并跳入紧急停止时，您需要极强的爆炸力。

3。力量。

速度和力量是兄弟，关系非常亲密。力量是速度的基础。只有当您有良好的腿部力量时，您才能支持身体的要求。加强力量练习将有很大的帮助，以提高其他几种基本素质。

4。核心部分。

也就是说，腰部和腹部肌肉。除了我们熟悉的大肌肉群（例如胸部，背部，肩膀和腿部），还有许多小肌肉，有助于调节身体的平衡。其中最重要的是腰部，腹部肌肉和下背部肌肉，这是核心部分。

5。心理质量。

最重要的是，但是别人经常忽略的是心理品质。无论是正常打篮球还是生活中的心理耐力，这都非常重要。无论耐力，力量和爆炸性多么好，如果心理质量不好，就很难发挥其优势。 NBA明星也是如此。由于心理质量，他们会在法庭上表现异常。因此，保持良好和和平的心理状态非常重要。